Deoarece iarna se apropie cu pasi repezi si in anotimpul rece sensibilitatea organismului este crescuta, o atentie deosebita trebuie sa acordam alimentatiei. Iarna este sezonul in care facem mai usor infectii ale cailor respiratorii si de asemenea silueta noastra este mai predispusa la ingrasare, insa cu mici eforturi lucrurile pot fi mentinute sub control. Prin urmare daca tinem cont de anumite sfaturi utile, valabile pentru sezonul rece sanatatea noastra nu va avea de suferit.

Cum ne intarim sistemul imunitar in sezonul rece?

S a dovedit faptul ca aproximativ 70% din sistemul imunitar este situat la nivelul intestinului subtire, deci este evident ca o alimentatie corecta sporeste rezistenta organismului la imbolnavire, inclusiv la infectiile atat de frecvente iarna.

Iata ce trebuie sa consumam:

Vitamina C : este recomandat un aport de aproximativ 200mg/zi care se regaseste in: ardeii iuti rosii si verzi, ardeii grasi, patrunjelul si cimbrul, legumele verzi cu frunze (spanac, creson de gradina, varza, varza de Bruxelles, conopida, broccoli etc.), usturoiul,  cartofii, morcovii, sparanghelul. Fructele care se remarca printr-un continut bogat de vitamina C sunt: fructele de kiwi,  fructele de papaya, fructele de guava, clementinele, portocalele, grapefruitul, capsunile, pepenele galben, coacazele negre, prunele, caisele, piersicile, ciresele,  ananasul, fructul pasiunii,  lamaia verde, mango, zmeura,  strugurii;

alimente sanatoase pe timp de iarna
Dieta echilibrata in sezonul rece

Vitamina A: este recomadat un aport de aproximativ 800 mcg/zi . Aceasta vitamina este necesara  pentru mentinerea integritatii tegumentelor si prevenirea uscarii pielii. Se regaseste atat in surse de origine vegetala (morcovul, spanacul, salata verde, ardeiul gras, patrunjelul, varza, conopida, caisele, pepenele galben, ciresele, macesele, portocalele, murele, mango) cat si in surse de origine animala(ulei de ficat de cod, ficat de miel, produse lactate, untura de peste).

Mineralele cele mai importante pe timp de iarna sunt: zincul in cantitate de 10mg/zi ce se regaseste in produse precum: paine si cereale integrale, in fructe de mare, seminte de dovleac precum si seleniul, in cantitate de 55 micrograme/zi. Acesta din urma  il gasim in cantitate mare in: nuci, paine, peste, carne, oua.

Produsele lactate nu trebuie sa lipseasca din meniul nostru deoarce acestea, pe de o parte sunt o sursa importanta de calciu, iar pe de alta parte ajuta la refacerea si mentinerea la parametri optimi a florei bacteriene intestinale. Absorbtia calciului in organism este strans legata de prezenta vitaminei D in cantitate suficienta, insa iarna din cauza unei expuneri deficitare la soare sinteza endogena este mult redusa. Prin urmare trebuie sa consumam mult peste gras si ficat pentru un aport exogen mai mare de vitamina D.

Alimentele din cereale integrale, pestele sursa importanta de acizi omega 3 si proteine, semintele de chia, foarte nutritive si satioase, toate aceste produse contribuie la mentinerea siluetei noastre in parametri optimi.

Prin urmare daca tinem cont de toate aceste obiceiuri sanatoase, vom avea pe timpul iernii o sileuta armoniosa dar si sanatatea noastra va fi in parametri optimi!

Dezvoltare personalaSanatate
Deoarece iarna se apropie cu pasi repezi si in anotimpul rece sensibilitatea organismului este crescuta, o atentie deosebita trebuie sa acordam alimentatiei. Iarna este sezonul in care facem mai usor infectii ale cailor respiratorii si de asemenea silueta noastra este mai predispusa la ingrasare, insa cu mici eforturi lucrurile...